Proteínas y suplementos proteicos
Los suplementos proteicos son fórmulas que permiten aumentar la proporción de proteínas en la dieta de una manera muy sencilla, rápida y cómoda. Aportan aminoácidos clave y son ideales para crear unas condiciones óptimas de crecimiento en el organismo. Son especialmente recomendables para los deportistas, ya que el ejercicio intenso se correlaciona con una mayor necesidad de proteínas. También merece la pena recurrir a ellas durante la convalecencia. Más información
La proteína es uno de los tres macronutrientes básicos. Los aminoácidos que contiene se utilizan principalmente con fines anabólicos; favorecen el crecimiento, el desarrollo y la regeneración de los tejidos y ayudan a desarrollar la masa muscular. Además, tienen funciones reguladoras: participan en la producción de hormonas, enzimas y ADN. Influyen en las funciones del sistema inmunitario y nervioso, y facilitan la neutralización y limpieza de toxinas en el organismo.
La gama de nuestra tienda incluye una variedad muy amplia de nutrientes proteicos en polvo. Ofrecemos tanto nutrientes de origen animal como vegetal. Puede elegir entre nutrientes con diferentes contenidos de proteínas por ración y diferentes tiempos de absorción. Prácticamente todos los productos están disponibles en una amplia variedad de sabores. Quienes sean especialmente estrictos en materia de nutrición tampoco quedarán decepcionados: ofrecemos suplementos proteicos de sabor neutro, sin edulcorantes ni ningún otro aditivo.
Suplementos proteicos de sabor neutro, sin edulcorantes ni ningún otro aditivo.
Los suplementos proteicos son complementos dietéticos especializados que ofrecen proteínas en forma concentrada y fácilmente digerible. Este macronutriente es especialmente importante para los deportistas, tanto profesionales como aficionados. Este tipo de preparado también es útil para personas mayores y personas que siguen una dieta de adelgazamiento y desean complementar su dieta con una ración extra de proteínas.
Los suplementos proteicos están disponibles en varias formas. Entre los más comunes se encuentran los productos que contienen:
- proteína de suero de leche: concentrados (WPC), aislados (WPI), hidrolizados (WPH),
- proteína de caseína, .
- proteína de huevo,
- proteína de vacuno,
- proteína vegetal,
- mezclas de proteínas.
Con una amplia gama de sabores, puedes elegir fácilmente un suplemento de proteínas que se adapte a tus preferencias. Además de sabores clásicos como chocolate, vainilla, plátano o fresa, puedes optar por opciones menos convencionales, como caramelo salado o tarta de nata. Los suplementos de alta calidad suelen estar enriquecidos con ingredientes activos adicionales, por ejemplo BCAA, enzimas digestivas y vitaminas y minerales.
¿Por qué incluir suplementos de proteínas en tu dieta?
La proteína desempeña un papel importante en muchos procesos del cuerpo humano. Es un componente esencial de la sangre, la piel, las enzimas, los anticuerpos y las hormonas, entre otros. Su aporte adecuado en la dieta es esencial para la construcción de masa muscular, la regeneración de tejidos y la sustitución de células dañadas.
Según un estudio de 2018, la presencia de proteínas en la dieta permite un mejor control del peso, aumenta la sensación de saciedad y facilita la construcción de masa muscular magra. Es por ello que las personas activas y preocupadas por su cintura recurren con frecuencia a productos como las proteínas en polvo y las bebidas proteicas.
Papel de las proteínas en la pérdida de peso
. Debido a las anteriores propiedades de la proteína y a que su consumo se asocia a un mayor gasto energético en comparación con los hidratos de carbono y las grasas, proporciona valioso apoyo en la lucha contra los kilos de más.
¿Cómo utilizar la proteína en polvo?
La ración de proteína en polvo se adapta fácilmente a tus necesidades. La cantidad óptima de proteína alimentaria para una persona media es de 0,9-1,5 g por kg de peso corporal, dependiendo del nivel de actividad física, el estado de salud y el peso. Los expertos subrayan que las personas que practican deporte con regularidad deberían consumir entre 1,4 y 2,0 g de proteínas por kg de peso corporal al día. ¿Sigue una dieta basada en plantas o que no incluya fuentes adecuadas de proteínas? Si es así, es aconsejable que aumentes tu ingesta de suplementos.
¿Cuándo utilizar bebidas y polvos proteicos?
Los preparados proteicos pueden tomarse tanto después del entrenamiento como entre comidas - incluso en días sin entrenamiento. Si buscas apoyar los procesos de reparación, puedes recurrir a ellos antes de acostarte. Son perfectos como base de una merienda equilibrada, como un batido nutricional o copos de avena con fruta y fuentes de grasas saludables.
Efectos del exceso de proteínas en la dieta
Aunque las proteínas son un componente esencial de la dieta, la ingesta excesiva de proteínas puede provocar estrés en los riñones y el hígado, especialmente en personas con problemas de salud preexistentes. También conviene tener en cuenta que superar las dosis recomendadas de suplementos dietéticos puede asociarse a molestias gastrointestinales como hinchazón o estreñimiento, por lo que es importante seguir las instrucciones para tomarlos.
¿Cuánto cuesta un suplemento proteico de buena calidad?
El precio de este tipo de preparados depende de varios factores, entre ellos el tipo de proteína, el grado de purificación, la marca, el fabricante y el peso del envase. Otro criterio clave es la composición: una proteína en polvo sin aditivos especializados es mucho más barata que una enriquecida con sustancias activas. El precio en la tienda de nutrición proteica Muscle Zone oscila entre 21,99€ y 309€.
¿Dónde comprar nutrición proteica profesional?
¿Quieres complementar tu suplementación con nutrición proteica? La tienda Muscle Zone ofrece una amplia selección de proteínas de alta calidad de fabricantes de renombre. En nuestra gama, encontrarás fórmulas probadas en una variedad de categorías de precios, desde concentrados económicos hasta aislados y mezclas aptas para veganos.
Fuentes:
- Drummen, M., Tischmann, L., Gatta-Cherifi, B., Adam, T., & Westerterp-Plantenga, M. (2018). Proteína dietética y balance energético en relación con la obesidad y las comorbilidades. Frontiers in Endocrinology, 9(AUG), 1-13. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00443.
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- Arentson-Lantz E, Clairmont S, Paddon-Jones D, Tremblay A, Elango R. Protein: A nutrient in focus. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):755-61. doi: 10.1139/apnm-2014-0530. epub 2015 Jul 22. PMID: 26197807.