Monohidrato de creatina
Monohidrato de creatina, también conocido como monohidrato, es un conglomerado formado por una molécula de creatina y una molécula de agua. Es una de las formas más populares y mejor estudiadas del mercado. Se distingue de las demás por el hecho de su mayor fijación de agua, lo que se traduce visualmente en un aumento del volumen muscular. También ayuda a crear un entorno anabólico óptimo dentro de las células.Más información
Creatina monohidrato ¿qué es y cómo funciona?
La creatina es un tripéptido sintetizado en el hígado, que se abre camino desde el hígado hacia los tejidos con alta demanda metabólica. En el interior de las células, proporciona una reserva de energía metabólica para la renovación de las moléculas de ATP. Además, potencia los procesos de biosíntesis proteica, que determinan la recuperación de fibras musculares más fuertes. También puede favorecer la recuperación después del entrenamiento neutralizando las cantidades excesivas de ácido láctico.
¿Para quién es la creatina?
La producción de creatina en el organismo de las personas que realizan entrenamientos intensivos puede no ser suficiente, de ahí la necesidad de considerar la suplementación. La creatina está especialmente recomendada para deportistas de disciplinas de fuerza. Se puede mejorar el rendimiento en disciplinas de velocidad y fuerza con un stack de creatina con beta-alanina.
Monohidrato de creatina - efectos secundarios.
Su exceso es excretado por el organismo con la orina en forma de creatinina no tóxica. Por lo tanto, la forma más segura, popular y altamente biodisponible de monohidrato está especialmente recomendada para principiantes que se encuentran al principio de su viaje de suplementación. Las personas con enfermedad renal deben consultar su suplementación con su médico.
Monohidrato de creatina - dosificación.
El monohidrato de creatina debe tomarse en una cantidad diaria de 5-10 gramos. Se supone que la dosis óptima es de 2 porciones de 5 gramos. La primera porción debe tomarse por la mañana después de despertarse, la segunda en el período pre-entrenamiento, por ejemplo, 30 minutos antes del ejercicio. La creatina no requiere sustancias adicionales que mejoren su absorción, como la dextrosa o los carbohidratos.
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El monohidrato de creatina es un elemento básico en la suplementación de las personas físicamente activas, tanto profesionales como aficionados. Es una combinación de una molécula de creatina con una molécula de agua y se caracteriza por una buena solubilidad y estabilidad. En el mercado, lo más habitual es encontrarla en forma de polvo o cápsulas.
La creatina se produce de forma natural en el cuerpo humano.La demanda de la misma aumenta durante el esfuerzo físico intenso. Cuando se trata del ingrediente activo en forma de monohidrato, es la opción de suplemento mejor investigada y, por lo tanto, altamente segura.
¿A quién están dedicados los suplementos de monohidrato de creatina?
Los suplementos de monohidrato de creatina funcionarán especialmente bien para las personas físicamente activas, incluyendo:
- aficionados a disciplinas de fuerza y resistencia,
- atletas aficionados,
- personas que hacen ejercicio físico,
- competidores en deportes de figuras y culturistas,
- personas que buscan una alternativa a los preparados de creatine-juice.
Ventajas del uso de creatina - monohidrato para el activo
La creatina monohidrato puede ser una parte valiosa de la suplementación por al menos varias razones. Para apreciar sus propiedades, basta con observar la acción de la creatina en el organismo. Se almacena en las células musculares esqueléticas, dondeparticipa en la producción de ATP. Como resultado, tiene un efecto directo sobre:
- el acceso de los miocitos a la energía,
- la fuerza y el rendimiento muscular,
- la regeneración tras el ejercicio,
- la retención de agua.
Tomar 3 g de creatina se traduce en un aumento del rendimiento físico en caso de ejercicio consecutivo corto y de alta intensidad. Además, su ingesta diaria en esta cantidad puede aumentar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años que entrenan regularmente la resistencia al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de entrenamiento de al menos el 65-75 % de la carga máxima única.
¿Cómo utilizar el monohidrato de creatina para obtener los mejores resultados?
Los suplementos de creatina -incluidos los basados en monohidrato- pueden utilizarse de dos maneras. La primera implica tomar 3-5 g de sustancia activa pura cada día. Los informes del mundo científico muestran que es igual de eficaz que el llamado protocolo de carga, que implica la suplementación con 20-25 g de creatina en 4-5 raciones durante 5-7 días. Transcurrido este tiempo, se pasa a un volumen de 3-5 g al día.
¿Todo el mundo puede llegar al monohidrato de creatina?
No se recomienda la suplementación con creatina (con monohidrato u otra forma) a mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. Además, los pacientes con enfermedades renales y cardíacas, así como los alérgicos a alguno de los ingredientes del preparado, deben tener especial cuidado con su uso.
Monohidrato de creatina - efectos secundarios
. Aunque el monohidrato de creatina se considera seguro para adultos sanos, conviene tener en cuenta que puede provocar algunos efectos secundarios, en particular molestias gastrointestinales leves. Su uso también puede contribuir a un ligero aumento del peso corporal asociado a la acumulación de agua en las células musculares.
¿Dónde comprar monohidrato de creatina de alta calidad?
¿Buscas fórmulas de monohidrato de creatina de eficacia probada? La tienda Muscle Zone dispone de una amplia gama de productos con diferentes pesos y concentraciones del principio activo. Con nosotros podrás abastecerte tanto del monohidrato micronizado como del enriquecido con clorhidrato de betaína y extractos naturales de plantas.
Monohidrato de creatina - precio
El coste de los suplementos en la tienda de monohidrato de creatina Muscle Zone oscila entre 39 PLN para un producto específico en cápsulas de MZ-Store y 99 PLN para una opción en polvo de Solve Labs dedicada a personas que siguen una dieta cetogénica.
Fuentes:
- Hall M, Trojian TH. La suplementación con creatina. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
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