Electrolitos - suplementos

Electrolitos son soluciones acuosas de iones, dotadas de carga eléctrica positiva o negativa. Los más importantes son el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio. En el organismo, tienen muchas funciones importantes; están presentes en todos los fluidos corporales, son responsables del mantenimiento del equilibrio ácido-base y regulan el balance hídrico. Además, influyen en los procesos de termorregulación, favorecen el mantenimiento de una presión osmótica adecuada y participan en la generación de la contracción de las fibras musculares.Más información

La deficiencia de electrolitos suele acompañar a la deshidratación causada por sobrecalentamiento, diarrea o vómitos. La sudoración intensa también se asocia a pérdidas importantes de electrolitos, por lo que las personas expuestas a un esfuerzo físico extenuante (deportistas, trabajadores físicos) deben tener especial cuidado en reponerlos regularmente. Los expertos opinan que los deportistas de resistencia que entrenan durante más de dos horas o realizan ejercicio a altas temperaturas deberían recurrir a preparados enriquecidos con electrolitos durante y después del entrenamiento.

En nuestra oferta, encontrará una amplia gama de suplementos que equilibran fácilmente los niveles de electrolitos y previenen los déficits que ponen en peligro la salud. La mayoría de ellos han sido diseñados específicamente para deportistas, por lo que además de electrolitos, también cuentan con otros compuestos en su composición para un rendimiento óptimo en el entrenamiento y altos niveles de energía.

Los electrolitos son soluciones acuosas de iones, es decir, átomos caracterizados por una carga eléctrica positiva (cationes) o negativa (aniones). Se encuentran de forma natural en el cuerpo humano en forma de sales y son esenciales para que el organismo funcione correctamente. ¿Qué contienen los electrolitos? Los suplementos de esta categoría suelen aportarcloruros y fosfatos, así como cationes:

• potasio,
• sodio,
• calcio,
• magnesio.

¿Cómo funcionan los electrolitos?

Los electrolitos son esenciales para el mantenimiento del bienestar, ya que son responsables de una serie de procesos corporales básicos. A continuación se describen las propiedades más importantes de los electrolitos suministrados con la dieta:

potassium - apoya el mantenimiento del funcionamiento normal del sistema neuromuscular y contribuye a la regulación de la presión arterial y el ritmo cardíaco;

sodio - es esencial para el funcionamiento del organismo.es esencial para el funcionamiento del agua y el metabolismo ácido-base y es importante para la contractilidad de las fibras musculares, la excitabilidad de las células nerviosas y la concentración osmótica del plasma;

magnesio - favorece el equilibrio electrolítico, el metabolismo energético, la salud normal de los dientes y los huesos, y es crucial para la conducción nerviosa y la contracción muscular, incluido el músculo cardíaco;

calcio - contribuye al mantenimiento de huesos y dientes sanos, al metabolismo energético, a la conducción nerviosa y a la función muscular;

cloruros - .favorecen la producción de ácido clorhídrico en el estómago, mejorando la digestión, y también contribuyen al mantenimiento de un pH sanguíneo adecuado y a la regulación de los niveles de líquidos en el organismo;

fosfatos - intervienen en el metabolismo, ayudan en la conducción de los impulsos nerviosos, están incluidos en la composición de huesos y dientes, y participan en la amortiguación del pH del organismo.

¿Cuándo merece la pena utilizar electrolitos?

¿Cuándo hay que recurrir a los electrolitos? Los suplementos de este tipo son especialmente recomendables cuando aumenta la pérdida de minerales valiosos del cuerpo. Por lo tanto, vale la pena recurrir a ellos en particular durante:

• actividad física intensa,
• trabajo físico extenuante a pleno sol,
• calor estival propicio a la sudoración excesiva,
• . un estado de deshidratación debido a fiebre, vómitos o diarrea,
• una dieta reductora que puede favorecer carencias nutricionales,
• el uso prolongado de diuréticos,
• períodos de convalecencia tras una enfermedad.

Síntomas de la deficiencia de electrolitos

¿Por qué sabes que es el momento de utilizar electrolitos? Merece la pena consumir suplementos que aporten estos valiosos nutrientes incluso antes de que aparezcan los síntomas de deficiencia, es decir:

• dolores de cabeza y mareos,
• problemas de concentración,
• disminución del estado de ánimo,
• debilidad.
• fatiga y debilidad,
• somnolencia,
• arritmias cardiacas,
• temblores musculares.

Deportes y electrolitos: suplementos con efectos científicamente probados

Un estudio de 2011 destaca que los electrolitos en forma de suplementos son recomendados.strong>recomendados para acelerar la recuperación post-entrenamiento en deportistas profesionales sometidos a actividad física en intervalos inferiores a 24 h. Por el contrario, los resultados de un estudio de 2015 muestran que la suplementación con cloruro de sodio y cloruro de potasio durante la restricción energética ralentiza la reducción de la capacidad de ejercicio y evita el aumento de la frecuencia cardíaca en el calor.

Electrolitos - Tienda Muscle Zone

¿Buscas electrolitos de buena calidad? La tienda Muscle Zone tiene una amplia gama para los más exigentes. Además de electrolitos puros, puedes elegir entre productos con D-ribosa añadida, creatina y taurina, así como opciones sin sabor.

Electrolitos - precio

La tienda de electrolitos Muscle Zone ofrece preparados en un amplio rango de precios para adaptarse a diferentes necesidades. Con nosotros, los precios de los electrolitos empiezan a partir de 14,99 € por un suplemento en forma de gominolas con sabor a piña colada. La opción más cara con suplementos especializados para personas físicamente activas supone un gasto de 89 £.

 

Fuentes:

1. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 Jul 24. En: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 ene-. PMID: 31082167.
2. Shirreffs SM, Sawka MN. Necesidades de líquidos y electrolitos para el entrenamiento, la competición y la recuperación. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
3. James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. La suplementación con electrolitos durante la restricción energética severa aumenta la capacidad de ejercicio en el calor. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.

Los suplementos de electrolitos durante la restricción energética severa aumentan la capacidad de ejercicio en el calor.